برای ارزیابی میزان تحمل شما در برابر استرس و فشارهای روانی، می‌توانید از یک آزمون ساده چندگزینه‌ای استفاده کنید. این آزمون به شما کمک می‌کند تا وضعیت روانی خود را بهتر درک کنید.
این آزمون به‌صورت خودارزیابی است و هر سوال واکنش شما در موقعیت‌های مختلف را بررسی می‌کند. به سوالات زیر به‌طور صادقانه پاسخ دهید و سپس مجموع امتیازات خود را محاسبه کنید.
۱. در شرایط استرس‌زا چگونه واکنش نشان می‌دهید؟
- الف) معمولاً آرام و خونسرد هستم. (۳ امتیاز)
- ب) کمی نگران می‌شوم، اما به سرعت مدیریت می‌کنم. (۲ امتیاز)
- ج) به سرعت عصبی می‌شوم و کنترل خود را از دست می‌دهم. (۱ امتیاز)
۲. وقتی با کسی بحث می‌کنید، چه احساسی دارید؟
- الف) آرامش خود را حفظ می‌کنم و با منطق بحث می‌کنم. (۳ امتیاز)
- ب) کمی عصبانی می‌شوم، اما تلاش می‌کنم که بحث را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)
- ج) خیلی عصبانی می‌شوم و بحث‌ها معمولاً به دعوا کشیده می‌شود. (۱ امتیاز)
۳. وقتی برنامه‌های شما به هم می‌ریزد، چگونه واکنش نشان می‌دهید؟
- الف) انعطاف‌پذیرم و سریع خود را با شرایط جدید وفق می‌دهم. (۳ امتیاز)
- ب) کمی ناراحت می‌شوم ولی با کمی زمان اوضاع را مدیریت می‌کنم. (۲ امتیاز)
- ج) به شدت عصبی می‌شوم و احساس می‌کنم کنترل اوضاع را از دست داده‌ام. (۱ امتیاز)
۴. اگر چندین کار هم‌زمان به شما سپرده شود، چگونه مدیریت می‌کنید؟
- الف) اولویت‌بندی می‌کنم و یکی یکی کارها را انجام می‌دهم. (۳ امتیاز)
- ب) کمی مضطرب می‌شوم، اما تلاش می‌کنم که تمامشان را به پایان برسانم. (۲ امتیاز)
- ج) نمی‌توانم تمرکز کنم و کارها به هم می‌ریزد. (۱ امتیاز)
۵. وقتی در ترافیک سنگین گیر می‌کنید، چه می‌کنید؟
- الف) به آرامی منتظر می‌مانم و خود را با شرایط وفق می‌دهم. (۳ امتیاز)
- ب) کمی عصبی می‌شوم، اما تلاشم را برای آرام بودن می‌کنم. (۲ امتیاز)
- ج) به شدت عصبی می‌شوم و شروع به ابراز نارضایتی می‌کنم. (۱ امتیاز)
۶. وقتی با یک شکست مواجه می‌شوید، چگونه برخورد می‌کنید؟
- الف) آن را به‌عنوان یک تجربه یادگیری می‌پذیرم و به جلو حرکت می‌کنم. (۳ امتیاز)
- ب) کمی ناراحت می‌شوم، اما در نهایت با آن کنار می‌آیم. (۲ امتیاز)
- ج) شکست برایم غیرقابل‌تحمل است و به شدت ناراحت می‌شوم. (۱ امتیاز)
۷. در مواجهه با تغییرات ناگهانی زندگی چه احساسی دارید؟
- الف) تغییرات را به‌عنوان بخشی از زندگی می‌پذیرم. (۳ امتیاز)
- ب) تغییرات مرا مضطرب می‌کند، اما با گذشت زمان به آنها عادت می‌کنم. (۲ امتیاز)
- ج) تغییرات ناگهانی باعث استرس شدید و عدم کنترل بر احساساتم می‌شود. (۱ امتیاز)
محاسبه امتیازات:
اکنون امتیازهای خود را جمع کنید.
- ۱۸ تا ۲۱ امتیاز: نمره اعصاب شما بالا است. توانایی بالایی در مدیریت استرس دارید و معمولاً در موقعیت‌های چالش‌برانگیز آرام و منطقی عمل می‌کنید.
- ۱۲ تا ۱۷ امتیاز: نمره اعصاب شما متوسط است. به‌خوبی استرس‌ها را مدیریت می‌کنید، اما گاهی اوقات ممکن است احساس فشار یا اضطراب داشته باشید.
- ۷ تا ۱۱ امتیاز: نمره اعصاب شما پایین است. به‌سرعت تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرید و ممکن است به راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت فشارهای روانی نیاز داشته باشید.
نکته کلیدی: اگر نمره پایینی کسب کرده‌اید، به یاد داشته باشید که همیشه می‌توانید با تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس، مدیتیشن، و تغییر در سبک زندگی خود، توانایی تحمل استرس را افزایش دهید.