بهترین وضعیت‌های خواب برای کاهش علائم بیماری‌ها

زمانی که حالتان خوب نیست، تنها چیزی که آرزو می‌کنید این است که روی تخت خود دراز بکشید و استراحت کنید. کارشناسان معتقدند که برخی از وضعیت‌های خواب می‌توانند به بهبودی سریع‌تر کمک کرده و علائم بیماری را کاهش دهند.

لیزا آرتیس، معاون مدیرعامل خیریه The Sleep Charity، در این باره می‌گوید: “خواب مؤثرترین راه برای بازیابی سلامت است. اگر بتوانید هشت ساعت خواب عمیق و بی‌وقفه داشته باشید، بدن بهتر با عفونت‌ها مقابله می‌کند، روند بهبودی سریع‌تر پیش می‌رود و انرژی از دست‌رفته بازیابی می‌شود.”

او توضیح می‌دهد که کمبود خواب باعث خستگی و تحریک‌پذیری می‌شود و همین مسئله، روند بهبود بیماری را دشوارتر می‌کند. استراحت کافی در رختخواب می‌تواند تأثیر زیادی بر مقابله بدن با سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها داشته باشد و این حقیقت را تأیید می‌کند که خواب کافی، کلید حفظ سلامتی است.

لیزا بهترین وضعیت‌های خواب را برای کاهش علائم مشکلاتی مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا، درد قاعدگی، یبوست و… معرفی کرده است. همچنین، او توضیح داده که برخی از حالت‌های خواب ممکن است روند بهبودی را مختل کنند و بهتر است که از آن‌ها اجتناب کنید.

وضعیت‌های خواب مناسب

لیزا آرتیس توصیه می‌کند که در هنگام سرماخوردگی، بهترین حالت خوابیدن به پشت است. این وضعیت به باز کردن مسیرهای تنفسی کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش گرفتگی بینی شود. در موارد درد قاعدگی، خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها می‌تواند باعث تسکین درد شود. اگر با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید، بهترین وضعیت خوابیدن به پهلو است تا حرکت روده‌ها بهتر انجام شود.

وضعیت‌های خواب نامناسب

از طرفی، برخی از حالت‌های خواب می‌توانند باعث تشدید علائم بیماری شوند. به عنوان مثال، خوابیدن به پهلو در هنگام سرماخوردگی می‌تواند باعث تشدید گرفتگی بینی و ایجاد خروپف شود. همچنین، خوابیدن به شکم ممکن است باعث ایجاد فشار روی گردن و کمر شود که در طولانی‌مدت می‌تواند مشکلات بیشتری به وجود آورد.

سرماخوردگی، سرفه و آنفلوآنزا: بالا نگه داشتن سر

اگر دچار آبریزش بینی، سرفه و گرفتگی سینوس‌ها هستید، احتمالاً در خوابیدن با مشکل مواجه می‌شوید. لیزا توصیه می‌کند به پشت دراز بکشید و با کمک چند بالش، سر و شانه‌های خود را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. این وضعیت از تجمع ترشحات در گلو جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود که کمتر سرفه کنید و راحت‌تر نفس بکشید. از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث افزایش گرفتگی بینی و انسداد مجاری تنفسی شود.

یبوست: خوابیدن به سمت چپ

یبوست می‌تواند باعث نفخ و درد معده شود و خوابیدن را دشوار کند. به گفته لیزا، خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند حرکات روده را بهبود بخشد و علائمی مانند نفخ و گرفتگی را کاهش دهد. این وضعیت به هضم بهتر کمک می‌کند و با استفاده از نیروی جاذبه، حرکت مواد زائد را از روده کوچک به روده بزرگ تسهیل می‌کند. از خوابیدن به شکم خودداری کنید، زیرا این وضعیت فشار اضافی روی اندام‌های گوارشی وارد کرده و ناراحتی را افزایش می‌دهد.

مشکلات گوارشی و معده: خوابیدن به سمت راست

بیماری‌های معده معمولاً با علائمی مثل اسهال و استفراغ همراه هستند که خوابیدن را دشوار می‌کنند. لیزا می‌گوید که اگر دچار این مشکل هستید، بهتر است به سمت راست بدن خود بخوابید. این وضعیت ممکن است باعث کندتر شدن حرکت مدفوع در دستگاه گوارش شود و از نیاز فوری به دستشویی جلوگیری کند. از خوابیدن به حالت جنینی خودداری کنید، زیرا این حالت می‌تواند فشار زیادی به شکم وارد کرده و ناراحتی را تشدید کند.

عفونت ادراری: خوابیدن به پهلو

عفونت‌های ادراری معمولاً با درد هنگام ادرار، درد در پایین شکم و کمر یا احساس فشار در زیر دنده‌ها همراه هستند. لیزا توصیه می‌کند در این شرایط به پهلو و در حالت نیمه‌جنینی یا به پشت با پاهای کمی باز بخوابید. این وضعیت به کاهش فشار روی مثانه کمک کرده و باعث آرامش عضلات لگن می‌شود که در نتیجه، درد و ناراحتی را کمتر می‌کند. او همچنین پیشنهاد کرده که قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و یک بطری آب گرم را برای ۱۵ دقیقه روی شکم یا بین پاهای خود قرار دهید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا این کار باعث ایجاد گرما و فشار در ناحیه لگن شده و ممکن است علائم را بدتر کند.

درد قاعدگی: استفاده از بالش

درد قاعدگی یکی از مشکلاتی است که هر ماه می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. لیزا پیشنهاد می‌کند برای کاهش این درد، از بالش استفاده کنید. می‌توانید به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید و بالش را بین ران‌های خود بگذارید. از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا این وضعیت می‌تواند به کمر فشار بیاورد و احساس نفخ را تشدید کند.

میگرن: نگه داشتن گردن در حالت خنثی

لیزا پیشنهاد می‌کند برای کاهش درد میگرن، در وضعیتی بخوابید که گردن و کمر شما در یک راستا باشند. استفاده از یک بالش سفت و استاندارد برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات ضروری است، زیرا این کار از افزایش تنش در گردن جلوگیری کرده و به کاهش شدت میگرن کمک می‌کند. همچنین، لیزا توصیه می‌کند از استفاده بیش از حد از بالش‌های بلند و ضخیم خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند گردن را از وضعیت طبیعی خود خارج و درد را بیشتر کند.

سنگ کلیه: تغییر وضعیت خواب

سنگ کلیه می‌تواند درد شدیدی در پهلو ایجاد کند که شدت آن گاهی کم و زیاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین حالت برای کاهش درد سنگ کلیه، خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خمیده است. این وضعیت باعث بهبود جریان خون می‌شود و ممکن است به خروج راحت‌تر سنگ از کلیه کمک کند. لیزا توصیه می‌کند برای تسکین بیشتر، می‌توانید به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی کلیه‌ها کاهش یابد.

منبع: لایفاتک