خوشبختی از لحظه‌های کوچک روزمره آغاز می‌شود و داشتن یک روز خوب می‌تواند بخش اساسی آن باشد. اما چگونه می‌توان در میان مسئولیت‌های کاری، تفریحات، و زمانی که با خانواده می‌گذرانیم، تعادل ایجاد کرد؟ تیمی از پژوهشگران کانادایی با تحلیل دقیق زندگی روزمره افراد، فرمولی برای سپری کردن یک روز ایده‌آل کشف کرده‌اند. نکته جالب اینجاست که این فرمول نه‌تنها شامل تفریح و آرامش، بلکه حتی مقدار معینی کار نیز هست. اگر می‌خواهید راز داشتن یک روز فوق‌العاده را بدانید، این مطلب را از دست ندهید.
فرمول علمی یک روز ایده‌آل
بر اساس یافته‌های محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا، ترکیب زمان‌بندی یک روز عالی و بی‌نقص به این شکل است:
- ۶ ساعت وقتگذرانی با خانواده
- ۲ ساعت با دوستان
- ۱.۵ ساعت معاشرت عمومی
- ۲ ساعت ورزش
- ۱ ساعت برای غذا خوردن و نوشیدن
- حداکثر ۶ ساعت کار
- کمتر از ۱۵ دقیقه رفت‌و‌آمد
- و فقط ۱ ساعت استفاده از تلویزیون یا گوشی و لپ‌تاپ
محققان تأکید کردند که «زندگی نیازمند انتخاب‌های پیچیده میان فعالیت‌های مختلف است» و این تحقیق مرز دقیقی بین روزهای عادی و روزهای خوب ترسیم می‌کند.
این تحقیق چطور انجام شد؟
مطالعه توسط دانیگان فولک، روان‌شناس اجتماعی و دانشجوی دکترای دانشگاه بریتیش کلمبیا هدایت شد. آن‌ها داده‌های مربوط به نظرسنجی استفاده از زمان در آمریکا در سال‌های ۲۰۱۳ و ۲۰۲۱ را بررسی کردند. این داده‌ها نشان می‌دهد مردم چه مقدار از زمان خود را به بیش از ۱۰۰ نوع فعالیت اختصاص می‌دهند.
با کمک هوش مصنوعی، محققان مشخص کردند کدام فعالیت‌ها بیشترین تأثیر مثبت را در ارزیابی روزانه افراد داشته‌اند. سپس به فرمول بهینه‌ی زمان‌بندی هر فعالیت رسیدند.
چه فعالیت‌هایی حالمان را بهتر می‌کند؟
از میان تمام فعالیت‌های روزانه، سه مورد بیشترین تأثیر را در تجربه یک روز خوب داشتند:
- معاشرت اجتماعی
- دوستی‌ها
- وقتگذرانی با خانواده
محققان دریافتند که معاشرت عمومی مانند گفتگو با همکاران یا افراد جدید تا حدود دو ساعت در روز حال افراد را بهتر می‌کند، اما بیشتر از آن، تأثیر اضافی چندانی ندارد.
در مقابل، وقت گذراندن با دوستان تقریباً همیشه اثری مثبت و قوی دارد؛ یعنی هر چه بیشتر با دوستان باشید، احساس بهتری خواهید داشت.
با این حال، مهم‌ترین عامل در هر دو دوره بررسی، وقت گذراندن با خانواده بود. این فعالیت بیشترین سهم را در ساختن یک روز ایده‌آل دارد و محققان آن را پایه اصلی احساس رضایت روزانه دانسته‌اند.
نقش کار در خوشحالی روزانه
برخلاف تصور، کار کردن در حد تعادل می‌تواند به داشتن یک روز خوب کمک کند. اما اگر کار بیش از ۶ ساعت طول بکشد، احتمال تجربه یک روز خوب کاهش می‌یابد.
جالب‌تر اینکه، رفت‌و‌آمد کوتاه (زیر ۱۵ دقیقه) در سال ۲۰۲۱ تأثیر مثبت کمی داشت. به‌نظر می‌رسد خروج از خانه در دوران کرونا باعث این اثر مثبت شده باشد، ولی شاید در حال حاضر دیگر اینگونه نباشد.
تأثیر ورزش، استراحت و اوقات فراغت
ورزش و فعالیت بدنی نیز از عوامل مهم در داشتن یک روز خوب بودند. نتایج نشان داد که تا حدود پنج ساعت ورزش در روز می‌تواند به بهبود حال افراد کمک کند. هرچند این میزان برای بسیاری افراد بالا به نظر می‌رسد، اما حتی فعالیت بدنی متوسط هم تأثیر مثبتی دارد.
در مقابل، زمانی که افراد به استراحت و اوقات فراغت اختصاص می‌دهند، برخلاف تصور، ارتباط منفی با احساس خوب در روز داشت. دلیل اصلی این موضوع، نوع فعالیت‌هایی بود که زیرمجموعه «استراحت» قرار می‌گرفتند. در هر دو دوره بررسی، بیشتر وقت استراحت افراد صرف تماشای تلویزیون و فیلم می‌شد که حدود ۷۰ درصد این زمان را تشکیل می‌داد. این یافته بار دیگر نشان می‌دهد که وابستگی زیاد به صفحات نمایش با رضایت روزانه در تضاد است.
دستور پخت یک روز خوب!
محققان روز خوب را به کوکی‌های خوشمزه تشبیه کردند. بعضی فعالیت‌ها مثل نمک باید کم باشند، برخی مثل چیپس شکلات هرچه بیشتر باشند، بهتر است.
آن‌ها نوشتند: «با شناخت میزان مناسب فعالیت‌های روزمره، اکنون فرمولی بهتر برای یک روز خوب و در نتیجه یک زندگی خوب در اختیار داریم.»
این پژوهش فعلاً به‌صورت مقاله پیش‌چاپ روی پایگاه PsyArXiv منتشر شده و هنوز بررسی نهایی نشده است.
