روش‌های تضمینی لاغری در 10 روز

اگر از چاقی رنج می‌برید و به دنبال لاغری و یا تناسب اندام هستید، قطعاً به روش‌هایی فکر کرده‌اید که زودترین نتیجه را بدهند ولی هرچه گشتید به نتیجه مناسب و خوبی نرسیدید. ما در این مطلب از لایفاتک روش‌های لاغر در 10 روز را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.

چطور لاغر شویم

برخلاف آنچه که تصور می‌کنید لاغزی اصلاً کار سختی نیست و تنها چیزی که برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام نیاز دارید آمادگی ذهنی و فکری است. امی‌خواهید در 10 روز به بهترین نتیجه برسید قطعاً باید در ابتدا ذهن خود را آماده کنید. لاغری اصلاً کار سختی نیست تنها باید کمی اراده و آمادگی ذهنی به همراه انگیزه چاشنی کار شما شود.

گام اول برای لاغری در 10 روز

همانطور که گفتیم ابتدا خود را از لحاظ ذهنی آماده کنید. خود را آماده کنید که اگر لازم شد باید صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید وشب‌ها زودتر بخوابید.

برای نتیجه بهتر شما بعد از آمادگی ذهنی نیاز دارید استراحت کافی در طول شبانه روز داشته باشید بنابراین شب‌ها زود به رختخواب بروید و حداقل 8 ساعت در شبانه روز را بخوابید. خواب مناسب برای کاهش وزن، جلوگیری از ریزش مو و ازبین رفتن بسیار موثر است. همچنین خواب مناسب کمک به جلوگیری از آویزان شدن پوست در اثر کاهش وزن خواهد کرد.

وعده‌های غذایی منظم داشته باشید

شما نیاز به غذای برای تامین انرژی و مواد مقذی مورد نیاز در طی روز دارید. بنابراین باید به مقدار کافی و در زمان‌ها مشخص غذا بخورید. بهترین زمان صرف وعده‌های غذایی به شرح زیر است:

• صبحانه: 6 تا 9:30 دقیقه صبح
• ناهار: 12 تا 14.30 دقیقه ظهر
• شام: 18 تا 19 شب

بنابراین بهتر است وعدهای غذایی خود را در زمان‌های اعلام شده میل بفرمایید. البته اگر ناهار خود را ساعت 12 می‌خورید این باید به صورت روتین روزانه برای شما انجام شود و هر روز ناهار خود را ساعت 12 ظهر میل نمایید تا بدن شما به زمان دقیق غذا عادت کند و در طول روز و یا نیمه شب‌ها گرسنه نشوید.

بعد از وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات به مقدار کافی استفاده کنید. سبزیجات و میوه‌ها حاوی فیبر هستند و به دفع سموم بدن در دوران رژیم کمک می‌کنند. همچنین چون شما حجم وعده‌های غذایی خود را کم می‌کنید نیاز به ویتامین بیشتری خواهید داشت بنابراین برای جلوگیری از کمبود ویتامین از مقدار کمی میوه به صورت روزانه استفاده کنید.

توجه داشته باشید نباید در مصرف میوه زیادروی کنید. میوه‌ها سرشار از قند هستند و قند یکی از عوامل اصلی چاقی است. بنابراین مصرف بیش از اندازه میوه‌ها نه تنها کمکی به لاغری و تناسب اندام نخواهد کرد بلکه باعث چاقی بیشتر شما نیز خواهد شد.

همچنین نکته مهم دیگر این است که حتماً حداقل بعد از وعده ناهار خود از ویتامین‌ها و مکمل ها استفاده کنید. کم کردن حجم غذا باعث کاهش ویتامین در بدن می‌شود بنابراین برای جلوگیر از کمبود ویتامین، فرسایش پوستی و جلوگیری از ریزش مو استفاده از ویتامین‌ها را در وعده‌های خود بگنجانید. طبیعتاً مصرف میوه نیز با تمام خواصی که دارند اما کافی نخواهد بود. پس از مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی قافل نشوید.

برای لاغر شدن آب بخورید

آب واقعاً مایع جادویی است. اگر می‌خواهید وزرن اضافه کنید آب بنوشید. اگر هم می‌خواهید وزن کم کنید باز هم آب بنوشید.

آب مایعی خنثی است و کمک می‌کند تا حجم زیادی از معده شما پر شود. همچنین برای شادابی و سلامت پوست بسیار مفید است و کمک به‌سزایی هم برای دفع سموم از بدن می‌کند. نوشیدن روزانه 2 لیتر آب به شدت توصیه می‌شود. به خصوص اگر در طی روز زیاد تعرق دارید.

تحرک برای لاغری بسیار مهم است

تحرک برای کاهش وزن بسیار مهم است. اگر امکان ورزش کردن را دارید روزانه بین یک ساعت تا یک ساعت و نیم ورزش کنید و اگر امکان ورزش کردن ندارید، حتماً طوری برنامه ریزی کنید که مسافت‌های طولانی را راهپیمایی کنید. راهپیمایی شما باید حدود 2 ساعت زمان ببرد تا موثر باشد.

در صورت این حجم از پیادروی بدن شما به سرعت شروع به چربی سوززی خواهد کرد و روند کاهش وزن شما رعت خواهد گرفت.

پبادروی باید به صورت مداوم و مکرراً انجام شود تا تاثیر آن به سرعت بر روی بدن شما نمایان شود.

قند عامل چاقی است

حتماً می‌دانید که قند اصلی‌ترین عامل چاقی است. احتمالاً شما هم در طی روز میزان قابل توجهی چای یا قهوه مصرف می‌کنید. برای افزایش سرعت در کاهش وزن خود پیشنهاد می‌کنیم از مصرف قند و هرگونه مواد قندی مانند نوشابه‌ها به شدت خودداری کنید. مواد قندی به‌شدت اعتیاد آور هستند بنابراین مدتی طول می‌کشد که با حذف کامل آنها از رژیم غذایی خود کنار بیایید.

سعی کنید چای خود را تلخ میل کنید و از مصرف نبات، مربا به خصوص مرباهای شرکتی به شدت خودداری کنید. البته هنگام صرف صبحانه می‌توانید با مقداری عسل طبیعی چای خود را شیرین کنید، اما به هیچ عنوان از قند و شکر استفاده نکنید.

می‌توانید از شیرین کننده‌های رژیمی استفاده کنید اما سعی کنید به سراغ شیرین کننده‌های معتبر بروید. همانطور که گفته شده میوه و سبزیجات قسمت مهمی از رژیم تناسب اندام را تشکیل می‌دهند، حتماً طی روز میوه مصرف کنید اما در مصرف آن زیادروی نکنید. مصرف بیش از حد میوه علاوه برچاقی و اضافه وزن موجب ابتلا به بیماری کبد چرب نیز خواهد شد.