اشتباهاتی که در برنامه ی ورزشی که می‌تواند شما را از اندام رویایی تان دور کند

گاهی اوقات با وجود ورزش منظم در باشگاه، نتایج دلخواه حاصل نمی‌شود. در چنین مواردی، باید برنامه ورزشی خود را با دقت بررسی کنیم تا متوجه اشتباهات احتمالی شویم. برخلاف تصور عمومی، این اشتباهات معمولاً در جزئیات نهفته‌اند و اغلب ما از آن‌ها غافل هستیم. اما این اشتباهات چه هستند؟

1. انجام طولانی مدت ورزش‌های هوازی
   اگرچه حرکات هوازی برای قلب مفید هستند، اما انجام طولانی مدت آن‌ها می‌تواند به سیستم قلبی-عروقی آسیب برساند. بهتر است در انجام این حرکات تعادل را رعایت کنید.
2. رژیم غذایی کم کالری
   اگرچه رژیم‌های کم کالری می‌توانند به کاهش سرعت پیری قلب و جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کنند، اما بدن برای انجام ورزش به پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌های سالم نیاز دارد. بنابراین مصرف ماهی قزل‌آلا و آووکادو را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
3. مصرف نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت
   نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت می‌توانند بیش از فایده، ضرر داشته باشند؛ به ویژه اگر در حین یا بعد از ورزش سخت مصرف شوند. این نوشیدنی‌ها اغلب دارای مقدار زیادی قند هستند، بنابراین از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.
4. خودداری از نوشیدن آب در حین ورزش
   بسیاری از افراد در حین ورزش از نوشیدن آب خودداری می‌کنند، اما این کار اشتباه است. بدن در زمان ورزش آب زیادی را از دست می‌دهد و نباید با محروم کردن آن از آب، سلامتی را به خطر انداخت.
5. مصرف بیشتر غذا
   ورزش منظم به معنای مجوز برای پرخوری نیست. برای کنترل یا کاهش وزن، باید به شیوه صحیح غذا بخورید و از کالری‌های بی‌ارزش پرهیز کنید. به خاطر داشته باشید که در هر ساعت تنها ۵۰۰ کالری را می‌توان با ورزش سوزاند.
6. ورزش با معده پر یا خالی
   ورزش با معده پر یا خالی می‌تواند باعث خستگی و ناتمام ماندن تمرینات شود. بهترین حالت، مصرف غذا دو ساعت قبل از ورزش است تا انرژی مورد نیاز تأمین شود.
7. رفتن به سونا یا حمام بعد از ورزش
   بعد از ورزش سخت، فوراً به سونا یا حمام نروید. بدن در حین ورزش آب زیادی از دست می‌دهد و رفتن به سونا می‌تواند باعث احساس ناخوشی یا حتی غش کردن شود. بهتر است آب بنوشید و قبل از ورزش دوش بگیرید.
8. عدم انجام حرکات کششی
   پس از ورزش، حتماً حرکات کششی انجام دهید تا از دردهای عضلانی روز بعد جلوگیری کنید. این کار باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.
9. ورزش روزانه
   ورزش منظم به معنای ورزش روزانه نیست. ورزش بیش از حد می‌تواند باعث خستگی مداوم و افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. بین جلسات ورزشی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید.

منبع: لایفاتک