افسردگی، یکی از شایعترین اختلالات روانی است که به عوامل مختلفی همچون تغذیه، تحرک و فصل مربوط میشود . دراین مطلب از لایفاتک قصد داریم به معرفی بهترین ورزشها برای مبارزه با افسردگی بپردازیم . همراه ما باشید.
دلایل مختلف افسردگی
افسردگی یکی از بیماری ها و اختلالات روانی شایع است که دلایل مختلیف همچون تغییر فصل، تغذیه و خورد و خوراک، شرایط زندگی و کم تحرکی از دلایل عمده آن است. برای جلوگیری از افسرده و مبارزه با آن میتوانید از مواد غذایی مختلف که برای درمان افسردگی مفید است، استفاده نمایید.
افسردگی می تواند تأثیرات قابل توجهی بر کیفیت زندگی هر شخصی داشته باشد. در حالی که درمان های مختلفی برای افسردگی وجود دارد، ورزش به عنوان یک روش مؤثر شناخته شده است. برای آشنایی بیشتر با ورزش های مفید برای درمان و جلوگیری از افسردگی در ادامه مطلب همراه ما باشید.
بهترین ورزشها برای مبارزه با افسردگی کدام است
در ادامه بهترین ورزشی ها برای درمان افسردگی و کاهش اضطراب را به شما معرفی خواهیم کرد.
در میان ورزش های مناسب برای درمان افسردگی، شنا، با تأثیرات آرامبخش خود بر بدن، می تواند به تسکین اضطراب و تقویت حس خوشبینی کمک بسازایی نماید. آب، به عنوان یک عنصر آرامبخش، به فرد احساس آرامش و رهایی از نگرانی ها را می دهد و در کنترل اضطراب بسیار موثر است. بنابراین شنا کردن در فواصل زمانی منظم در طی هفته و استفاده از دوش آب و شستشوی منظم بدن در کنترل و درمان افسردگی تاثیرات مفید و بسیار موثری دارند.
دویدن
دویدن، به ویژه در فضای باز، به تحریک تولید اندورفینها، هورمون های شادی آور، کمک بسازایی خواهد کرد. این فعالیت همچنین باعث بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس در افراد میشود. دویدن باعث افزایش تعرق و همچنین به واسطه آن دفع سموم بدن میشود.
پیاده روی سریع
درمان افسردگی با ورزش پیاده روی سریع با اینکه ساده به نظر میآید، اما نه تنها میتواند به بهبود گردش خون کمک کند بلکه سلامت ذهن را نیز تقویت کرده و به کاهش وزن و عضله سازی نیز کمک بسزایی میکند. پیاده روی در طبیعت، به ویژه در محیط های سبز و آرام، تأثیرات مثبتی بر خلق و خوی فرد خواهد داشت. بنابراین پیاده روی روزانه در مسیرهای سرسبز به شدت به افراد توصیه میشود.
یوگا
میتوانیم یوگا را یکی از موثرترین ورزش ها برای درمان افسردگی دانست. که ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس عمیق و مدیتیشن است.
یوگا میتواند به کاهش استرس و افزایش آگاهی بدنی کمک نماید. این ورزش با تمرکز بر حال حاضر و آرامش ذهن، میتواند نشانه های افسردگی را کاهش دهد.
- ترجیحات فردی
- سطح تناسب اندام
- مشورت با یک متخصص سلامت روان
- مشورت با یک مربی در انتخاب ورزش های مناسب برای درمان افسردگی
- ورزش نباید جایگزین درمانهای تخصصی شود.
با توجه به فواید بیشمار درمان افسردگی با ورزش، ارزش آن را دارد که ورزش را به عنوان بخشی از روتین روزانه خود در نظر بگیریم و به سمت یک زندگی شادتر و سالمتر حرکت کنیم.
ورزش نه تنها برای دوری از افسردگی بلکه برای شادابی بدنی و کاهش وزن بسیار مفید و موثر است و باید به آن توجه ویژهای داشت.
از اینکه تا انتهای مطلب همراه ما بودید سپاسگذاریم و امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
منبع: لایفاتک